miesnie i

Na początek wyjaśnie kilka rzecz, bo co niektórzy nie wiedzą na co jest a6w. Po: 1. Nie zadawaj głupiego pytania w jakim czasie to zgubisz, bo to jest twoja "działka", będziesz się starał to zgubisz szybko nie będziesz to wcale albo niewiele. 2. A6W to bardzo intensywny trening nie polecany początkującym, nie buduje masy [...]

Przysiad: patrz przed siebie i bardziej ściągnij łopatki. Pilnuj, by nie zejście w dół nie było z rozpędu. Zwolnij ruch skupiając się na pracy mięśni. Nie ma biedy :-) Wyciskanie: nie uderzysz się w głowę gryfami? ;-) Mam wrażenie, ze one [przeszkadzają w prawidłowym prowadzeniu ruchu. Wznosy: które mięśnie czujesz podczas wykonywanie tego [...]

Odnośnie wyciskania to nałożyłam po 5kg i było mi ciężko, może dlatego te ruchy takie nieskoordynowane. Moje ręce są naprawdę słabe. Przy unoszeniu czuję pupę i uda ale nie wiem jakie to są mięśnie :) coś nie tak z tymi wznosami? Zmieniony przez - heba w dniu 2014-05-01 18:38:41

Poszperałem troszkę i coś tam znalazłem w tym temacie, może jeszcze komuś się przyda SERIE ŁĄCZONE NA TE SAME GRUPY MIĘŚNIOWE Niedawno do treningów kulturystycznych wprowadzono nowy rodzaj serii łączonych, wykorzystujący zasadę wstępnego zmęczenia mięśni. Ten nowy rodzaj polega na tym, że łączymy dwa ćwiczenia na tę samą grupę mięśniową, ale jedno [...]

Dzień:20.04.09 PONIEDZIAŁEK Trening 1.Przysiad na hack maszynie: 70kg x 15 80kg x 15 86kg x 10 Komentarz:zacząłem z za małym kg ale potem już szlo tak ze masakra przysiady mnie bardzo wykończyły ale rekordy na 10 i 15 są pewne 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głowa w gore): 60kg x 13 56kg x 15 Komentarz:na początku za dużo założyłem i potem trochę [...]

Nie wiem jakie jest zdanie innych ale ja zakwasy zawsze przeczekuję, rozcwicz mięśnie przez np 3 tygodnie podstawowymi ćwiczeniami, no i pamiętaj że jeśli są zakwasy to znaczy że mięśnie rosną ;-D Regeneracja to PODSTAWA ;-D Zmieniony przez - onar w dniu 2012-12-09 18:04:24

Pytanie o trening... a raczej prośbę o pomoc co do rozkładu treningów. Moja wcześniejsze rozpiska treningów była ułożona pod kątem tego kiedy mam czas a nie jakie mam zajęcia tego dnia. Prowadzę dużo zajęć ze sztangami 3-4x w tygodniu. Tam się pracuje z małym obciążeniem typu 10kg na przysiad/wypady/martwy ciąg i wiosła, 5kg na klatkę/biceps itp. [...]

:-D:-D:-D Podobał się bardzo i pewnie będę do tego wracać. Powiem Ci, że nogi mnie jako tako nie bolą o wiele bardziej niż jakiekolwiek bóle mięśniowe po treningu - miewałam większe "zakwasy", ALE... :-) ...ból bólem, ale zmęczenie jest odczuwalne. Dzisiaj na zajęciach po kilku przysiadach już byłam padnięta, więc wczoraj mięśnie naprawdę dostały [...]

Rozpracowuję TRENING 2 by OBLIQUOS i mam sporo pytań - będę wdzięczna za wskazówki :-) Wszystkie ćwiczenia 3x10 z 60s przerwy Trening A. 1. przysiad przedni z push press - pozycja wyjściowa: sztangę trzymam z przodu trochę powyżej klatki piersiowej, chwyt szerzej niż barki? - siadam do tyłu i wstaję jak w przysiadzie i będąc w górze robię [...]

1. przysiad przedni z push press - pozycja wyjściowa: sztangę trzymam z przodu trochę powyżej klatki piersiowej, chwyt szerzej niż barki? - siadam do tyłu i wstaję jak w przysiadzie i będąc w górze robię wyciskanie? - czy to jest to takie połączenie dwóch ćwiczeń z treningu 1. By Obli czy ruch ma być jakoś bardziej zsynchronizowany? Sztangę [...]

Ale Ty kombinujesz i marudzisz. Pytasz sie mnie o różne rzeczy, ja Ci odpowiadam, potem sie pytasz o to samo na forum i otrzymujesz podobne odpowiedzi - o wyciskanie na skosie górnym, o rwanie. O wyciskaniu na klatke chyba z 4 razy Ci tłumaczyłem czym sie różnią i dlaczego powinnać robić wyciskanie na poziomej. Rwanie jak Ci pokazywałem jak [...]

Tricepsy z bicepsami 1. Wyciskanie na hamerze siedząc 3x15 + 2. Uginanie ramion na maszynie 3x15 3. Wyciskanie sztangi z ust/nosa 4x16/10 + 4. Uginanie ramion ze sztanga 4x16/10 5. Prostowanie ramion z linkami 3x20 + 6. Młotki 3x16 7. Francuskie z hantlem i gumą oburącz 3x15 + 8. Uginanie ramion z drążkiem wąsko 3x16 Schody 45min Łapy zrobione. [...]

Glikocjamina może zwiększyć produkcję własnej kreatyny w organizmie i nasilić działanie suplementów. Kreatyna, poprzez swój wpływ na energię i nawodnienie komórek, na zawsze zmieniła odżywianie w kulturystyce. Ale to nie wszystko, gdyż naukowcy odkryli mało znaną substancję, za sprawą której kreatyna może działać jeszcze silniej niż dotychczas. Te [...]

Tu masz np. artykuł, jak trenować, by schudnąć: http://potreningu.pl/articles/3799/epoc-dla-maksymalnej-redukcji-tkanki-tluszczowej- Wystarczy, że swoje biegi lekko zmodyfikujesz w kierunku interwałów - będziesz biegł chwilę wolniej, a później chwilę jak najszybciej - i już dajesz organizmowi impuls do tego, by zwiększał swoje zdolności... [...]

Krótko, zwięźle i na temat :D Chcesz mieć mięśnie jak atleta? Kreatyne kup z HI TECA 1 miarka kreatyny , powyłażą wszstkie żyły zapasy atp ci podnisie i na klate 100 podniesiesz koledzy cię podziwiają, jak się mięśnie rozrywają po miesiącu będziesz dzik, i w zawodach wygrasz w mig

guarane stosowałem i tauryne + maxivit i omega3 , mięśnie nic nie miałem w zasadzie oprócz kratki na brzuchu bo codziennie ciwczyłem , w bicu jakieś hmm 34 może było , waga przy wzroście 182cm około 70kg , a obecnie waże 88kg przy bf hmm z 15-17%

Aha i zapomniałem dodać żebyś zrzucił kilogramy bo przez nadwagę staw kolanowy bardzo cierpi. Dobrze by również było jakbyś wzmocnił mięśnie nóg siłownią albo rowerem a do tego glukozamina. To takie rzeczy które możesz zrobić sam...

na barki daj wyciskanie, unoszenie hantli w bok i w opadzie. Unoszenia po 10-15powt. ogólnie git sporo serii na łąpy łącznie, nie wiem jak z regeneracją może być. Za długo tym planem nie masz co jechać, max 6 tyg. spróbuj. pamiętaj też, że możesz poruszyć mięśnie np. poprzez regulowanie ilością powt.

NO i racja ! Sciaganie drazka lepiej ciut lzej zrobic(przynajmniej w pierwszej serii), a zangazowac odpowiednie miesnie lepiej ! Na fotkach postepy widac. Daj jedna z przodu !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-20 20:31:19

Bez kitu panowie albo razem albo któryś z was nie do końca skminił o co biega . Masz ćwiczenie B i ćwiczenie B1 oraz B2, ćwiczenie B to dipsy angażujące mięśnie klatki piersiowej za to B1 to przede wszystkim tricepsy . Trening fajnie przeprowadzony i oby tak dalej .